那他身体会倍儿棒。
外国健身者喝这么多蛋白粉,不会损坏肾吗?增肌者在增肌期间,每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质,超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质,每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克,否则会增加肾脏负担。
假如某位增肌者的体重是70公斤,年龄不超过40岁,每天需要105-140克蛋白质,蛋白质中如果按照动植物蛋白质4:1的比例摄入蛋白质,动物蛋白质需要84-112克,植物蛋白质需要21-28克。
严格的说,短期内,比如一周以内,蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的,但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题,有的人虽然摄入的蛋白质足够多,但是身体吸收能力差,吸收不了这么多蛋白质,这种情况下,一般不建议增加蛋白质摄入量,也是为了避免损伤肾脏。
蛋白质的摄入不是一次性的,一般在三餐里摄入大部分蛋白质,三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节,也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质,锻炼后补充蛋白粉和快碳,锻炼后1-2小时吃正餐,能保证身体对蛋白质的需求。
锻炼时使用高碳、高蛋白饮食,两者至关重要,要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪,吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。